Страница обновлена 02.12.2020

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

  • не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.

  • не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.

  • не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).

  • фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.

  • не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.

  • не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.

  • Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.

  • стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.

  • не пить в день больше двух чашек чая или кофе.

  • не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).

  • не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.

  • среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.

  • не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.

  • как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.

  • как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.

3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

4. Активно заниматься спортом.

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Интернет-сайт для несовершеннолетних " Подросток и закон"

#СТОПВИЧСПИД

Остановим СПИД вместе

 

Памятка по порядку проведения медицинского освидетельствования в целях выявления ВИЧ-инфекции, с предварительным и последующим консультированием обратившихся по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции и тестированием.

Региональные центры профилактики ВИЧ/СПИД

План мероприятий Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД», приуроченной к Всемирному дню борьбы со СПИДом 26 ноября 2020 года – 01 декабря 2020 года

Памятка «Телефоны экстренных оперативных служб», скачать (.pdf)

Телефон доверия для взрослых: 30-03-03, 30-75-55

Телефон доверия Управления Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков России по Ярославской области (круглосуточно): 21-22-43

УМВД России по Ярославской области (телефон доверия): (4852) 73-10-50

 ("Сообщи, где торгуют смертью"): 

Телефон доверия по проблемам зависимости для детей и подростков: 72-14-22

Телефон доверия анонимной наркологической службы: 33-61-61

Телефон горячей линии ГУЗ ЯО Центр СПИД: 32-82-94

полезная информация: http://стопвичспид.рф

Телефон "Горячая линия" департамента образования Ярославской области (4852) 31-43-45   телефон работает круглосуточно в режиме автоответчика.

 


Памятки по профилактике коронавируса в образовательных организациях

Минздрав и Роспотребнадзор разработали памятки, как действовать, чтобы не заразиться коронавирусом. Раздайте их работникам, родителям и детям. 

Ведомства опубликовали мини-алгоритмы по борьбе с коронавирусом. Он относится к возбудителям ОРВИ, поэтому симптомы схожи. В памятках описали способы передачи и симптомы заболевания, возможные осложнения и меры, которые помогут снизить риск заражения.

Специалисты предупреждают, что коронавирус может привести к серьезным осложнениям.  Для профилактики заболевания надо чаще мыть руки, пользоваться медицинскими масками. Если человек заразился, ему следует немедленно обратиться к врачу. Что делать образовательной организации, читайте в рекомендации «Какие меры ввести при выявлении инфекционного заболевания».

Памятка для детей. Как защититься от вирусов.

https://vip.1obraz.ru/system/content/image/52/1/-18722844/

https://vip.1obraz.ru/system/content/image/52/1/-18722845/

Памятка для работников и родителей. Что надо знать о коронавирусе.

https://vip.1obraz.ru/system/content/image/52/1/-18722833/